タンパク質について・・・

こんにちは。。。

やすらぎ邸東大和の北川です

まいにち、まいにち、蒸し暑い💦💦💦

暑いというのは、ただでさえ体力が奪われてしまいますが

蒸し暑いとなると　息苦しさ　さえ感じてしまいますネ

長い期間、暑さが続くと　夏バテ　もいつ来るのか分からない状態

今日は、そんな夏バテに負けないお話をしてみたいと思います！

やすらぎ邸東大和で、ずーっと訴えてきた　タンパク質　という栄養素

大事な大事な栄養素です💛

その大切さを分かりやすくご紹介しますネ(ネット検索より)

タンパク質は、肌、髪、筋肉、内臓、体内のホルモン、酵素、免疫物質など体を作る材料

水分を除くと、体の約半分を占めており、体に最も重要な栄養素と呼ぶこともできます。

健康の土台を作るために、日頃から十分な量のタンパク質摂取が不可欠です。

また、タンパク質は体を作るだけでなく、生命活動に欠かせない様々な働きを担っています。私たちは、起きている時も、寝ている時も、24時間365日、常にタンパク質を利用しながら生命を維持しています。

生命維持にかかせない栄養素なんですネ

タンパク質は、働き者です！　

365日　寝る間もなく働いています

豊富に摂取できる食べ物に感謝しながら、しっかり食べて

身体に取り入れたいですネ👍

以下、タンパク質豊富な食べ物ご紹介します💛

肉類ランキング（100ｇあたり）

·         鶏ささみ　　23.0ｇ

·         豚ヒレ　　　22.8ｇ

·         豚ロース赤身　　22.7ｇ

·         鶏むね（皮なし）　　22.3ｇ

·         豚もも赤身　　22.1ｇ

·         牛ランプ赤身　　22.0ｇ

·         牛もも赤身　　　21.9ｇ

·         豚そともも赤身　　21.4ｇ

·         牛ヒレ赤身　　　　21.3ｇ

·         牛そともも赤身　　21.3ｇ

·         牛サーロイン赤身　　21.1ｇ

魚介類ランキング（100ｇあたり）

• 黒マグロ赤身　　26.4ｇ

• ビンナガマグロ　　26.0ｇ

• 初ガツオ　　　25.8ｇ

• 戻りガツオ　　25.0ｇ

• キハダマグロ　　24.3ｇ

• マカジキ　　　23.1ｇ

• クロカジキ　　22.9ｇ

• 紅ザケ　　　22.5ｇ

• しろさけ　　22.3ｇ

• はも　　22.3ｇ

• たい養殖　　21.7ｇ

• 大正えび　　21.7ｇ

• くるまえび　　21.6ｇ

• ぶり成魚　　21.4ｇ

• とびうお　　21.0ｇ

• かんぱち　　21.0ｇ

• ししゃも生干し　21.0ｇ

卵類ランキング（100ｇあたり）

• うずら卵(全卵)　　12.6ｇ

• 鶏卵（全卵）　　12.3ｇ

• うこっけい卵（全卵）　12.0ｇ

大豆製品ランキング（100ｇあたり）

• 生湯葉　　21.8ｇ

• 油揚げ　　18.6ｇ

• 納豆　　　16.5ｇ

• がんもどき　　15.3ｇ

• 大豆水煮　　12.9ｇ

乳製品ランキング（100ｇあたり）

• パルメザンチーズ　　44.0ｇ

• スキムミルク　　34.0ｇ

• エダムチーズ　　28.9ｇ

• エメンタールチーズ　　27.3ｇ

• ゴーダチーズ　　25.8ｇ

• チェダーチーズ　　25.7ｇ

• クロカジキ　　22.9ｇ

• プロセスチーズ　　22.7ｇ